Snart är sommaren här och man vill kunna gå omkring i korta shorts och bikini med gott självförtroende. Nu ska man börja, och inte ta det sista sekunden för det mår inte kroppen bra av.
4 dieter rekommenderat av läkare:
Medelhavsdieten:
Varför är den här metoden bra? Den här metoden har den bästa vetenskapliga grunden, den är fiberrik och fettfattig. Den är god, varierande och varken dyr eller krånglig. Den innehåller mycket grönt, omättat fett som oliv- eller rapsolja, vitlök, lite mejeriprodukter, grovt bröd samt små portioner fisk och skaldjur.
GI metoden:
Varför är den här metoden bra? Ska man anstränga sig fysiskt kan man behöva långsamma kolhydrater men i övrigt klarar vi oss bra utan. För mycket snabba kolhydrater leder till höjt blodsocker och ökar risken för att få diabetes typ 2. De långsamma är bättre eftersom de hinner förbrännas men de snabba går rakt in i levern och ombildas till fett. Varje kolhydrat måste följas av 3 gram vatten, många tjejer dricker för lite och har lättare att lägga på hullet. Man ska undvika det som växer i marken samt ris, bönor och majs. Satsa på fleromättade fetter som olivolja, det är bättre än smör. Frysta grönsaker är sötare, välj färska.
Nordiska dieten:
Varför är den här metoden bra? I studien om nordiska livsmedel som gjorts syns goda effekter på blodfetter, det onda kolesterolet och på totalkolesterolet. Vi har även sett effekter på blodtrycket och på insulinkänsligheten. Vi var noga med att säga till deltagarna i studien att de fick äta så mycket de ville, ändå har de gått ned i snitt tre kilo under perioden på sex veckor och ändå var de mätta. Man ska äta fiberrikt med bra kvalitet på fett och kolhydrater. Fet fisk som lax, makrill och sill och magra styckningsdelar kombinerat med fullkornsbröd och pasta. Gärna ärtor, bönor och baljväxter.
LCHF dieten:
Varför är den här metoden bra? Det finns ett stort antal studier som visar att lågkolhydratkost är den mest effektiva metoden för att gå ned i vikt utan hunger. När man äter mindre socker och mindre stärkelse sänks insulinvärdet och eftersom insulinet är ett fettlagrande hormon går man ned i vikt. Det är som en turbovariant av GI. Metoden går ut på att undvika socker, stärkelse och kolhydrater. I stället äter man mer protein och en högre andel fett. Mycket kött, fisk, ägg och grönsaker. Smör, grädde och avokado är tillåtet.
..eller så byter man ut allt sitt normala fett mot bra fett som kokosolja och så går man ner automatiskt.. så slipper man ändra på något annat – prova och se.